El busto de ostentación sin silicio, o Como hinchar el pecho a las muchachas en las condiciones de casa

El pecho hermoso femenino – debe ser completamente no obliatoriamente la 4 o 5 dimensión. Más bien, es el busto elástico, metido de la forma exacta, puro por la presencia encorvada y los tirantes no estéticos. Sin embargo, ni mucho menos todas las señoras la naturaleza ha dotado a tal regalo, y a alguien el pecho ha perdido el tono y el atractivo exterior como resultado de los cambios inevitables de edad. ¿Si hay una posibilidad de corregir esta situación y devolver la belleza pasada? Sin duda, y de usted no será necesario inscribirse en fitnes o comprar el abono en el gimnasio. Los ejercicios para el pecho muy simple, ellos es posible hacer las casas a cualquier hora conveniente. Principal en este asunto – la regularidad y la insistencia.

Como hinchar el pecho: el juego universal de los ejercicios para cada día

• El desperezo

  La carrera en sitio y los saltos – 5-10 minutos. Las inclinaciones – por 10 veces a la derecha, a la izquierda y adelante. Los movimientos de mano por las manos – por 10 veces hacia arriba y hacia abajo. Los giros circulares de las manos – por 10 veces en cada parte. Los cruces de las manos ante él - "las tijeras" - 20 veces. El tirante en las partes, adelante y atrás – por 5 veces.

• Otzhimaniya de la pared, a pesar de la ligereza, son muy eficaces. Regalan la posibilidad no sólo aumentar el pecho, sino también darle la forma hermosa. La posición de partida: se hacemos junto a la pared y se apoyamos con fuerza en ella por las manos. Los pies son asignados un poco atrás. Se exprimimos despacio y en el proceso se levantamos ligeramente en nosochki. Durante todo el entrenamiento es hecho tres accesos por 10 repeticiones.

• Otzhimaniya del suelo

  Por las manos se apoyamos en la superficie del suelo, las palmas y el pie están situadas un poco más ampliamente hombros. El vientre arrastrarán, tenemos la espalda absolutamente exactamente. Bajamos con precaución hacia abajo, tocamos por el pecho del suelo y volvemos a la posición de partida. Cumplimos tres veces por 20 veces con la interrupción entre los accesos no menos 5 minutos. Para los novatos que no tienen la preparación correspondiente deportiva, la tarea aparecerá bastante difícil. En este caso los entrenadores profesionales recomiendan al principio exprimirse, apoyando en las rodillas. Cuando el organismo se acostumbrará a los entrenamientos, se podrá aumentar el cargamento.

Las pesas – los mejores amigos para la muchacha

Las ocupaciones de fuerza darán rápidamente el pecho la elasticidad y el atractivo. Pero antes de comenzar los entrenamientos en las condiciones de casa, es necesario recoger el material conveniente. A las pesas será necesario referirse con la atención especial. Es muy importante que tengan el peso óptimo, es decir no eran ni demasiado pesado, ni excesivamente fácil. Testarlos es necesario directamente en la tienda ante la compra. Prueben hacer algunos ejercicios y den oídos a las sensaciones. La ausencia de la incomodidad general y la tensión agradable muscular indicarán que el peso se le acerca completamente. Si cae aplicar los esfuerzos considerables y de las manos es brillante se siente el peso, vale la pena comprar el proyectil deportivo un poco más fácilmente.

Como hinchar el pecho por medio de las pesas

Llevar en el tono del músculo del pecho a las mujeres ayudará el ejercicio muy simple – el cultivo de las pesas. Para la ejecución se sentamos a la silla con el respaldo fuerte, encorvamos las manos en los codos y es ajustadamente apretado de ellos a los lados. Sobre la inspiración de la mano es criado en las partes, a la expiración – es devuelto en la posición de partida. La prisa es inoportuna aquí y es necesario ocuparse en el ritmo moderado. Por una sesión es hecho tres accesos hasta 15-20 las repeticiones.

El complejo de los ejercicios con las pesas para el pecho en las condiciones de casa

El levantamiento de pesos estando dejará la posibilidad a las muchachas hacer el pecho más elástico. Se situamos cómodamente en el suelo y encorvamos los pies en kolenyah. Las manos con las pesas es criado ampliamente en las partes. Es despacio reducido después de ellos ante él, y luego es criado y dejado de nuevo en el suelo. Durante un entrenamiento es hecha 3 repeticiones hasta 10-15 la vez. El mismo ejercicio está permitido de cumplir estando.

es posible hinchar el pecho espanderom

Espander no sólo refuerza los músculos pectorales, sino también forma la presencia generosa, arrogante. Para el comienzo del ejercicio se levantamos absolutamente exactamente, tomamos la maqueta de entrenamiento en las manos y es comenzado a escondidas a extenderlo ante él. No tenemos prisa y no "arrancamos" el músculo. Repetimos hasta la aparición del cansancio. Hacemos después la interrupción pequeña. Luego colocamos espander por la espalda y acercamos el esfuerzo para de extenderle. Repetimos el movimiento de 5 hasta 10 veces.

Bajamos en kortochki, apretamos espandernuyu la cinta por los pies, y por los bordes se cogemos por las manos. Enderezamos muy despacio la espalda y se levantamos. Hacemos así de 5 hasta 10 veces.

El complejo de los ejercicios con espanderom para el pecho y la presencia hermosa, el vídeo

De la regla de la seguridad, o Como hinchar el pecho y no poner a él el daño

Que agudo ni era el deseo de hacer el busto atractivo, es necesario observar algunas medidas de la prevención sin embargo.

1. Traten uprazhnyatsya no de cuando en cuando, y es regular. Se puede cumplir los ejercicios regulares cada día, y las ocupaciones de fuerza - la vez en 2-3 días.
2. La interrupción entre los entrenamientos con las pesas debe componer como mínimo uno, y más vale dos días. Especialmente esto toca a las muchachas acostumbradas a los cargamentos serios físicos y el modo de vida móvil.
3. No desdeñen el desperezo y siempre comiencen de ella el entrenamiento. De ese modo bajaréis al mínimo el riesgo de las distensiones y otras lesiones potencialmente posibles.
4. En primero dos días del ciclo mensual se abstengan de los entrenamientos serios de fuerza y los ejercicios dirigidos al hinchamiento de los músculos pectorales.
5. No esperen el resultado instantáneo. Habiendo habido estado haciendo la semana y sin haber descubierto los cambios globales, no se amarguen, y principal, no echen el entrenamiento. Para hinchar el pecho, las muchachas tienen que gastar 2-3 meses. Solamente a la expiración de este plazo su busto será de nuevo elástico, apretado y atractivo.